如何养成早晨的好习惯(包括清单!)[播客第4集]
建立一个有意识的早晨习惯是许多博主忽视的自我护理的重要方面。
我完全理解。
作为企业家，很容易只专注于能带来直接有形结果的任务，比如创建增加电子邮件列表的选项或发布产品;但事实是，为自己创建一个早晨的例行程序可以提高效率、注意力和清晰度。
另外，它很有趣!
在这节课中，你会学到:
- 把一些最好的早晨例行公事纳入你的时间表
- 一个简单的方法让你的大脑在你醒来的时候就开始工作
- 你可以在睡前做一件事来确保你醒来时不会有压力
- 最好的免费应用程序，帮助你创建一个高效的日常程序
- 如何规划哪怕是一个简单的早晨例行公事也能使你的博客业务受益
- 和更多!
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如何为博主创建一个有意识的早晨例行程序-播客集音频
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博客主早晨的自我护理方法[视频]
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看上面!
我在制作这部短片的过程中获得了很多乐趣，正如你将在介绍中看到的那样。
除了喜剧，你还会学到一个真正能改变你生活的强大的早晨习惯。
为博主们带来成功的最好的早晨仪式-第四集文字记录
好了，如果你是那种一起床就看手机，开始查看邮件或社交媒体通知的人，请举手。
多年来，我一直这样做，直到我意识到这严重地扼杀了我的工作效率，因为它会让我在喝咖啡之前就立刻不知所措。
当你这样做的时候，你就很难完成你的重要项目，因为你把你的个人和职业需求放在一边，而是把你所有的精力放在其他人的需求上。
就我个人而言，早上是我最专注、效率最高的时候。到午餐时，我通常至少完成了一项大任务——如果不是更多的话——而我的成功很大程度上归功于我早上的例行公事。
所以，如果你想学习如何对你的早晨例行公事进行简单而有趣的调整，这将对你的商业和工作生活以及你的生活产生巨大的影响博主的心态-然后请继续关注我分享的早上的例行公事。
想知道如何对你的早晨例行程序做一些简单又有趣的调整，对你的一天有很大的影响吗?看看这个。# TPTBPodcast现在，在我们深入研究这个策略之前，我想把你的注意力引导到节目笔记上，我分享了一个免费的早晨正念例行检查表+工作簿的链接——你会发现在我的免费旅游博客资源库里bobapp网页版bob游戏app手机下载-这将帮助你把你在这集学到的东西应用到你自己的生活中。
此外，这是一项非常有趣的锻炼，因为你梦想着你将如何真正享受你的早晨——然后让它成为现实。
你甚至可以暂停本集，这样你就可以在我们说话的时候拿着工作簿填写它。
你回来吗?
好了，我们开始吧。
嘘，别忘了把这篇文章钉在后面!
我对这一集很感兴趣因为它深入探讨了自我护理和如何改善你的心态我想很多博主和企业主都把这个问题放在了一边。
他们真的很想把注意力集中在那些能在他们面前看到有形成品的任务上，而自我照顾并不总是这样;但它真的很重要，不仅对你的个人幸福，而且对你的博客生意或你所做的任何生意或工作的健康。
虽然早上的例行公事对每个人都有帮助，但对于我们这些为自己工作的人来说，在我们的生活中创建一个结构真的很有挑战性，特别是当没有人告诉我们需要做什么时。
全靠你了。
这就是为什么，在我看来，早晨的例行公事可以帮助你快速发展你的博客．下面您将看到如何操作。
以下是我的建议:
小贴士1:前一天晚上就计划好你的工作日为了一个没有压力的早晨。
很容易变得很忙，很忙，很忙，以至于你从来没有花时间看看你的业务的大局，看看你所做的是否有效，以及你可以如何改进。
花点时间做个身体上的计划真的很有帮助。
就我个人而言，我使用许多工具来规划我的年、月、周、日。
其中一个工具就是Asana。
你如何安排你的工作任务以保持专注和效率?以下是@jessonajourney的策略!# TPTBPodcast在Asana——这是一个免费的在线项目管理工具——里面，我有我所有的大项目，包括完成这些大项目需要完成的任务，以及我每天、每周和每月的工作流程。
从那里，我喜欢在我的纸上计划这些项目和工作流程。每天晚上，我都会在我的计划表上查看第二天的日程安排，这样我就能确切地知道我想要完成什么，以及什么时候才能有成就感。
这意味着我不会一觉醒来就抓狂，也不会想我首先要做什么。
相反，我有一个清晰的日程安排，所以我为成功做好了准备。
小提示# 2:制定好早上的时间表。
就像你计划好你的一天一样，你也应该计划好你的早晨。
现在，一旦你养成了早晨的习惯，你就不需要每天都计划——你很可能每天都使用相同的模板;但在一开始，建议这样做。
这里最重要的是早起，这样你就有足够的时间来照顾自己。对我们很多人来说，可能需要30到60分钟。你想要找到最好的早晨仪式，给你的日子带来更多的快乐。
我想在这里暂停一下，大声说神奇的早晨(附属链接)，一个叫哈尔·埃尔罗德的人写的一本不可思议的书。
简单总结一下:
这样做的前提是，你可以通过在早上进行一些10分钟的关键练习来改变你的生活。这些做法包括:
- 锻炼,
- 冥想,
- 可视化,
- 日志记录,
- 阅读,
- 和决心。
如果你按照埃尔罗德的建议去做，那将为你创造一个60分钟的早晨时间表，你将真正模仿世界上一些最伟大的头脑的日常。
我不得不说，我以前试过。如果你坚持，它真的很强大。
如果你真的时间紧迫，或者你想尝试一下，我还看到Elrod推荐了一个6分钟的“奇迹早晨”，每件事只做一分钟。
我也这么做过，我的一个大建议是事先计划好每次练习，这样你就不会浪费时间寻找冥想或阅读。
我想让你们得到的主要结论是:
选择能给你带来快乐的自理活动，并安排好时间，这样你就能确切地知道自己要做什么，什么时候做。
甚至可以是一些不在清单上的事情，比如坐在阳光充足的地方喝着早晨的卡布奇诺咖啡，在公园里散步，或者花30分钟进行创造性写作。
小提示# 3:为早上的例行公事设置一个闹钟，给自己额外的时间来照顾自己。
我知道这听起来很疯狂，如果你已经在努力不按贪睡键;但是相信我，一旦你做了几次，它就会变成一种习惯，变得非常非常容易。
对于其他的旅行博主们——或者bob游戏app手机下载bobapp网页版只是你们这些旅行的人——利用那些时区超前的旅行。
你知道，当我从尼泊尔回到纽约的家时，大约比纽约时间早了9.5个小时，我早上5点自然就醒了。试着坚持下去。
否则，试着下载一个类似的应用程序Alarmy -唤醒闹钟-你需要做一些事情，比如完成一道数学题或摇晃手机50次才能关机。
这让你想要按下贪睡按钮变得更有挑战性，而且当你这样做的时候，它也有助于唤醒你的大脑。
小提示# 4:花几分钟的时间在早上做一次鼓舞士气的讲话。
我是他的超级粉丝免费的Shine App(附属链接)，它会在你设定的时间将一篇简短博客文章的形式发送到你的手机上，给你早上的自我护理打气。
这些免费的应用程序可以帮助你在你的#晨间护理中添加更多#自我护理!话题范围从进步到完美，到缩减你的待办事项清单，再到为自己创造一个糟糕的生活筏。
这款应用甚至还有社区功能，你可以和其他Shine用户讨论当天的话题。
冰山# 5:花10分钟写日记，让自己有一个正念的早晨。
说实话，我写日记的习惯到处都是。
有些早上，我会更深入地钻研Shine的晨间激励讲话，试图把它应用到自己身上;而有些时候，我会反思前一天的事情，思考我要感谢什么，我取得了什么成就，以及我该如何改进。
我最喜欢的一种写日志的方式就是把脑子里的杂七杂八的东西都写在一张纸上。
您可以创建诸如个人事务、工作和家庭等类别，甚至可以根据特定的工作项目进一步划分以创建类别。
从那里开始，写下你想要完成的所有任务。
我经常把这些任务添加到我的日程表中，或者把它们放入我在Asana中列出的“也许有一天”的任务列表中;这些东西听起来很有趣，但我不确定它们是否真实，或者它们只是我“闪亮物体综合症”的一部分。
小提示# 6:在你的早晨安排中创造运动。
你不需要去跑步——尽管你当然可以。
对我来说，在城市苏醒时出去散步或做一小段瑜伽对我的身心都有治疗作用。
有趣的是，在我的一生中，我把锻炼与减肥和身体健康联系在一起;但直到我开始把它添加到早上的日常工作中，我才意识到它对精神的极大益处，从增强注意力和清晰度到避免中午的萎靡不振。
小提示# 7:为一个更专注的早晨而冥想。
世界上一些最具创新和洞察力的人进行冥想是有原因的。
它能增强自我意识，减少压力和焦虑，还能帮助提高你的专注力和注意力持续时间——所有这些对任何人都有不可思议的好处，尤其是博主和企业主。
现在我意识到冥想对每个人来说都不容易，当然也包括我自己，这就是我喜欢冥想的原因免费的Insight Timer应用．
你觉得冥想困难吗?这个免费的应用程序可以帮助!# MorningRoutine你可以浏览不同长度的指导冥想，主题包括应对焦虑、管理压力、改善睡眠和改善人际关系。
他们甚至会做一分钟的冥想，这真的很有帮助。
对于那些不喜欢应用程序的人，你可能也喜欢这些给初学者的冥想小贴士．
Tip 8:享受没有科技干扰的早餐。
多年来，我一直是那种弯腰伏在笔记本电脑前狼吞虎咽地吃东西喝咖啡的人。
我甚至觉得我没有吃到任何东西，我太分心了，压力太大了;但在我看来，如果你能以专注和有意识的方式开始新的一天——包括吃一顿饭——这可以帮助你在这一天剩下的时间里创造一些专注和有意识的精神肌肉记忆。
这就是为什么你应该在看手机之前做一个有意识的“早上例行程序”。# TPTBPodcast为了让大家明白这是多么有益，让我来分享同一个场景的两个版本。
假设你有一个下午的电话，要为一篇博客文章采访某人，你知道这会让你的读者真正受益。
场景# 1:
你起床晚了，被邮件缠住了，意识到你没有足够的时间来充分准备你的问题，给面试官打电话晚了10分钟，因为你试图想出一些有创意的问题来问，同时还要回复Instagram上的dm，然后心不在焉地进行面试。
然后是场景2:
你醒得早,决定不检查你的电子邮件或社交媒体在面试之前,享受日常注意早晨,享受你的早餐坐在外面,花上一个小时提出问题要问纸和笔——因为这激发你超过屏幕时间准时打电话给你的被采访者和谈话,你都这样,你能想出其他问题有机地进行伟大的面试和有意义的连接。
我想我们都同意，第二种情况是最好的。
好了，希望你们喜欢这期节目。我希望你能受到鼓舞，有力量去创建你自己的早晨计划。
不要忘记获取本集的免费清单和工作簿。里面的我的免费旅游博客bob游戏app手机下载bobapp网页版资源库，你可以在这里访问．
我保证填写的过程会很有趣。
一定要订阅观看未来剧集所以你不会错过任何一个有利可图的博客策略。
博客快乐!
成为一个有利可图的旅游博客播客的客人bobapp网页版bob游戏app手机下载
如果你有可操作的策略来分享，帮助博主增加他们的流量，社区和收入，以及创建盈利和健康的在线业务，我很乐意听到你!
请注意，采访的片段也将在YouTube上直播，所以嘉宾需要在镜头前感到舒适，应该有耳机、麦克风(或带麦克风的耳机)、强大的互联网连接和良好的照明(如演播室的照明或你可以坐在窗户前的房间)。
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你如何开始建立一个有意识的早晨例行公事?
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喜欢这个套路吗?留到以后再说!
嗨，我是旅途中的杰西!
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我同意自我照顾很重要。你感觉越好，你的成就就越多。这些建议非常有用。谢谢分享。